เราไปทำความรู้จักกับสารเมลาโทนินก่อนว่ามันคืออะไร?
สารเมลาโทนิน คือฮอร์โมนที่สร้างขึ้นมาโดยสมอง คือการที่สมองจะถูกกระตุ้นให้ผลิตเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อย เมื่อถึงเวลากลางคืนสมองจะหลั่งเมลาโทนินออกมาตามกระแสเลือด ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง ซึ่งปกติจะเป็นเวลาประมาณ 21.00 น. แต่ปัจจัยที่ให้สมองไม่ผลิตเมลาโทนินก็มีตั้งแต่
-เล่นโทรศัพท์มือถือตอนก่อนนอน
-เปิดไฟสว่างมากเกินไปทำให้นอนไม่หลับ
-ดูอะไรที่ทำให้ตกใจ หรือระทึกขวัญ
ผลข้างเคียงของการมีฮอร์โมนเมลาโทนินมากเกินไป คือ อาจทำให้เกิดอาการเวียนหัวเพราะเมลาโทนินจากสมองยังไม่ลดลงได้
วิธีรับประทาน : กิน 1-2 เม็ดก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง
ผลข้างเคียง : อาจจะทำให้ง่วงในระหว่างวัน เกิดอาการหนักศรีษะ มีอาการเวียนหัวคลื่นไส้อาเจียนได้
เมลาโทนิน เม็ดเป็นแบบเจลลี่กัมมี่กลิ่นเบอร์รี่หอมมาก
ปริมาณเมลาโทนินที่ร่างกายควรได้รับ คือ ขนาดยาเมลาโทนินที่ต่ำที่สุดที่ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรเริ่มทานจากขนาดยา 0.5 หรือ 1 มก. ก่อน ถ้าทานแล้วไม่ได้ผล ให้เพิ่มขนาดยาที่ 2 มก. 3 มก. และ 5 มก. ตามลำดับ ขนาดยาระดับไหนที่กินเข้าไปแล้วได้ผลดี ระดับนั้นก็คือปริมาณที่เหมาะสมกับผู้ใช้
ส่วนปริมาณการใช้เมลาโทนินที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ ยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน แต่อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำเรื่องปริมาณที่เหมาะสมจากบุคลากรทางการแพทย์มากมาย โดยสรุปพอสังเขปได้ดังนี้
สำหรับการใช้ยาในเด็ก ได้รับคำแนะนำให้กินเมลาโทนินก่อนเข้านอน 30 – 60 นาที โดยเด็กทารกควรได้รับปริมาณ 1 มก. เด็กโต 2.5 – 3 มก. และ วัยรุ่น 5 มก. ผลิตภัณฑ์เมลาโทนินที่เหมาะสมกับเด็ก คือ เจลลี่
สำหรับการใช้ยาในผู้สูงอายุ การใช้ยาเมลาโทนินปริมาณ 1-2 มก. คือปริมาณที่เหมาะสมที่สุด และจะต้องกินเมลาโทนินก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง ผลิตภัณฑ์เมลาโทนินที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุก็คือ เมลาโทนินชนิดปลดปล่อยทันที
ยาที่ไม่ควรใช้ร่วมกับเมลาโทนิน ผลข้างเคียงรุนแรง ห้ามใช้คู่กับเมลาโทนิน
