เมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอน

เมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนดึกดื่นป่านนี้ ทำไมพวกเทอยังไม่นอนนนนเมลาโทนินไม่หลั่งกันใช่มั้ย

เมลาโทนินคืออะไร

เมลาโทนิน (Melatonin) คือฮอร์โมนที่สมองของเราสร้างขึ้นมาเพื่อช่วยควบคุมการนอน และเป็นนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ของร่างกาย โดยสมองจะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ในช่วงเวลากลางคืน ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงและทำให้หลับ

โดยปกติร่างกายจะผลิตเมลาโทนินออกมาในช่วงเวลาประมาณ 3 ทุ่ม และอยู่ในกระแสเลือดประมาณ 12 ชั่วโมง ก่อนที่จะค่อยๆ ลดลงพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของแสงอาทิตย์ จนถึงเวลาประมาณ 9 โมงเช้า ระดับเมลาโทนินในร่างกายจะลดต่ำลงจนวัดระดับไม่ได้

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีผลเป็นอย่างมากต่อการนอนหลับ หากร่างกายมีระดับฮอร์โมนเมลาโทนินสูงจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และส่งผลต่อระยะเวลาในการนอนที่นานขึ้นอีกด้วย

ปัจจุบันสามารถผลิตเมลาโทนินจากการสังเคราะห์ได้แล้ว โดยมีทั้งในรูปแบบของยาและอาหารเสริมที่ช่วยรักษา

อาการที่เกี่ยวกับการนอน

ประโยชน์ของเมลาโทนิน

รักษาโรคนอนไม่หลับ (Insomnia)

รักษาความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพ

รักษากลุ่มอาการนอนหลับผิดเวลา (Delayed sleep phase syndrome)

บรรเทาอาการง่วงนอนเนื่องจากเจ็ทแลค (Jet lag)

ช่วยคนที่ทำงานเป็นกะ (Shift work) ให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ใครที่มีอาการหน่องนอนไม่หลับ หัวใจมันกระสับกระส่ายย ก็อาจเป็นได้ว่าเมลาโทนินในร่างกายอาจจะทำงานผิดเพี้ยนไป ลองปิดไฟ และหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า ขยับเวลาเข้านอนให้เป็นปกติ เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้ตามสเต็ป อย่าอดหลับอดนอนกันนะครับ