การนอนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยเกินไปสามารถมีผลกระทบที่แย่ต่อสุขภาพผิวพรรณได้ เหตุผลที่นอนไม่พออาจทำร้ายผิวพรรณ เพื่อรักษาสุขภาพผิวพรรณดี ควรสร้างนิสัยการนอนที่ดีและเพียงพอคือนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ และปรับปรุงรูปแบบการนอนและการดูแลผิวพรรณอย่างเหมาะสม ผิวของคนเราก็เหมือนหน้าต่างที่แสดงหรือสื่อว่าร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงหรือมีความผิดปกติเกิดขึ้นหรือเปล่าไม่ใช่แค่บ่งบอกถึงความสวยงามภายนอกเพียงอย่างเดียวและผิวจะดีได้ส่วนหนึ่งก็มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่จะส่งผลถึงภายในเพื่อสะท้อนกลับเป็นความงามสู่ภายนอก
5 วิธีดูแลรักษาผิวพรรณ
1.วิตามิน วิตามินนอนหลับหรือนิแคชิน มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพผิวพรรณและควรรวมเข้ากับระบบดูแลผิวของคุณอย่างเหมาะสม แคชินเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างคอลลาเจนในผิว
ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นและเรียบเนียน การบริโภคนิแคชินมากเพียงพอช่วยส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนและลดริ้วรอยและนิแคชินยังมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบในผิวพรรณ ซึ่งช่วยลดอาการผิวแดงและบวมได้นอกจากนี้วิตามินนอนหลับยังช่วยส่งเสริมกระบวนการซ่อมแซมผิวที่เสียหาย ทำให้ผิวฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากความเสียหายเช่นแผลเป็นอีกด้วย
2. ลดความเครียด ความเครียด ความกังวล สิ่งเหล่านี้นอกจากจะทำลายจิตใจเราแล้วยังส่งผลเสียต่อผิวของเราได้เช่นกัน เพราะเมื่อร่างกายเกิดความเครียดหรืออารมณ์เสียเมื่อไรจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดชื่อว่า “คอร์ติซอล” ออกมาทำให้ไขมันทำงานหนักมากขึ้น
ผลที่ตามมาคือมีผิวมันเกิดสิวทั่วใบหน้าและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย มากไปกว่านั้นอาจกลายผื่นแดงมีอาการคันและเสี่ยงต่อการติดเชื้ออื่น ๆ ได้ง่าย ดังนั้นจึงควรพยายามมองโลกในแง่บวก ทำจิตใจให้แจ่มใส และหาวิธีคลายเครียด เช่น การออกกำลังกาย การนั่งสมาธิ ฝึกลมหายใจ เป็นต้น ที่สำคัญคือ พักผ่อนให้เพียงพอ
3. ดื่มก่อนนอนสร้างผิวสวย นอกจากน้ำสะอาดบริสุทธิ์แล้วการลองหาโยเกิร์ต นมเปรี้ยว (แนะนำเป็นสูตรไขมันต่ำ) หรือน้ำพรุนสกัดก่อนนอน จะช่วยให้คุณมีการขับถ่ายที่ดีในยามเช้าเสมือนเป็นการขับของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งส่งผลให้ผิวหน้าและผิวกายดูเปล่งปลั่งสดชื่น
4. ออกกำลังกายช่วยกระชับผิว การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษขนานจริง นอกจากร่างกายแข็งแรงได้รูปร่างที่เข้าที่แล้วยังช่วยให้ออกซิเจนในร่างกายหมุนเวียนดี ทำให้ผิวเปล่งปลั่งขึ้น คุณอาจจะเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการวิ่งสลับเดิน เริ่มจากวอร์มอัพ 5 นาที จากนั้นลองเดินหรือวิ่งสลับหนักเบาเป็นช่วง ๆ เช่น วิ่งค่อนข้างเร็วสัก 30 นาที สลับกับเดินช้า 3 – 4 นาที ทำวันละ 45 – 60 นาที อย่างน้อย 5 – 6 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายควรทำแต่พอดีและสม่ำเสมอ อย่าหักโหมหรือไม่พักร่างกาย เพราะจะทำให้คุณดูทรุดโทรม ระบบย่อยอาหารรวนอันเป็นสาเหตุของร่างกายและผิวพรรณไม่สดใสในระยะยาว
การรักษาสุขภาพผิวเป็นกระบวนการที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและใช้เวลา ควรรับประทานอาหารที่ดี, ดื่มน้ำเพียงพอ, และใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะสมตามความต้องการของผิวของคุณ เพื่อให้ผิวของคุณเหมาะสมและดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลา นอกจากนี้ ควรรักษาการบริโภควิตามินนอนหลับในปริมาณที่เพียงพอผ่านอาหารหรืออาหารเสริมที่เหมาะสม