เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนของระบบประสาทที่มีในร่างกายตามธรรมชาติ มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ลดอาการเมาเครื่องบิน และยังเป็นแอนติออกซิแดนต์ที่ทรงพลัง ช่วยต้านโรคอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน และโรคหลอดเลือดต่างๆ ด้วยต่อไปนี้จะเป็นทิปส์ชวนทําก่อนนอนเพื่อกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินอย่างมีประสิทธิภาพ 5 วิธี เพิ่มเมลาโทนิน ช่วยหลับสบาย
1. รับอุณหภูมิห้องให้เย็นอุณหภูมิที่พอเหมาะแก่การนอนหลับจะอยู่ประมาณ 18-25 องศาเซลเซียส ซึ่งสามารถอยู่ในผ้าห่มได้อย่างสบายตัว2. หลับก่อนเวลา 4 ทุ่มร่างกายจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน ตั้งแต่เวลาประมาณ 21.00 น. – 22.00 น. โดยจะมีอัตราการสร้างมากที่สุดช่วง 2.00 น. – 4.00 น. จึงควรนอนหลับให้สนิทในเวลาดังกล่าว3. นอนในห้องที่มืดที่สุดกระบวนการสร้างเมลาโทนินถูกกระตุ้นโดยความมืด และจะถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง ดังนั้นการนอนในห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างรบกวนจะช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินอย่างต่อเนื่องได้เต็มประสิทธิภาพนอนในห้องที่มืดสนิท แก้อาการนอนไม่หลับได้4. วางมือถือไว้ห่างๆสัญญาณแจ้งเตือนหรือเสียงเตือนเล็กๆ น้อยๆ มีผลรบกวนการนอนหลับ มีงานวิจัยตั้งแต่ปี 2007 พบว่า โทรศัพท์มือถือส่งผลให้เกิดโรคนอนไม่หลับและทําให้หลับไม่สนิทได้5. เลือกห้องนอนที่อยู่ในจุดที่เงียบที่สุดของบ้านพยายามอย่าให้ห้องนอนอยู่ติดกับถนนหรือติดกับห้องรับแขก เพราะเสียงรบกวนจะปลุกคุณขึ้นมาแล้วกลับไปหลับได้ยากกว่าเดิม และหากอากาศไม่ร้อนจนเกินไปนักแนะนําให้เปิดพัดลมแทนเครื่องปรับอากาศ เพราะมีเสียงที่ค่อยกว่าและรบกวนการนอนได้น้อยกว่า
3 กิจกรรมก่อนนอนเราเคยได้ยินบ่อยๆ ว่า การนั่งสมาธิก่อนนอนวันละ 15 นาที ช่วยเยียวยาการนอนไม่หลับได้ แต่วันนี้เรามีอีก 3 กิจกรรมที่ควรทําก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับง่าย ข้อมูลของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมินนิโซตา ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนําดังนี้ค่ะ1. ฝึกไทชิการฝึกไทชินอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยฝึกสมาธิจากการกําหนดลมหายใจ ซึ่งมีผลให้ระดับความดันโลหิตลดลงและง่วงนอนเร็วขึ้น อีกทั้งยังหลับลึกขึ้นอีกด้วย โดยเวลาฝึกที่เหมาะสมคือ ช่วงเย็น ก่อนเวลานอนสัก 3–4 ชั่วโมง2. ขัดและแช่เท้าด้วยเกลืออาบน้ําโดยขัดและแช่เท้าประมาณ 15 นาทีก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมเข้านอนยิ่งขึ้น3. นวดแบบอายุรเวท การนวดแบบอายุรเวทก่อนนอน โดยใช้น้ํามันมะพร้าวหรือน้ํามันงาบริสุทธิ์นวดเบาๆ บริเวณใบหู หนังศีรษะ รวมถึงบริเวณเท้า นอกจากจะช่วยบํารุงผิว กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตแล้ว ยังช่วยให้รู้สึกหลับสบายอีกด้วย นอกจากนี้แนะนําให้ลองฝึกผ่อนคลายก่อนนอน(Relaxation) แบบชีวจิต ก็เป็นอีกกิจกรรมที่ดีในการช่วยเยียวยาอาการนอน