Melatonin เมลาโทนิน คืออะไร ?
คนในวัยทำงาน และวัยสูงอายุ หลายคน ได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับการนอนไม่หลับ หรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ จะส่งผลเสียร้ายแรงได้
การนอนไม่หลับ หรือการนอนนหลับที่ไม่มีคุณภาพทำให้เราไม่มีพลังงาน ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่น ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน Melatonin เมลาโทนินคือ ฮอร์โมนที่บอกร่างกายของคุณ เมื่อถึงเวลาเข้านอนซึ่งในตอนนี้ ได้กลายเป็นอาหารเสริม ที่ได้รับความนิยมมากโดยเฉพาะในกลุ่มคน ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ หลับยากบทความนี้ จะอธิบายวิธีการทำงานของเมลาโทนินรวมถึงความปลอดภัย และปริมาณที่ต้องใช้
เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมน ที่ร่างกายของคุณ สร้างขึ้นตามธรรมชาติ
ผลิตโดยต่อมไพเนียล ในสมองแต่ยังพบในบริเวณอื่น ๆ เช่น ตา ไขกระดูก และลำไส้ (ข้อมูลอ้างอิงเมลาโทนิน )
มักเรียกว่า “ฮอร์โมน แห่งการนอนหลับ”เนื่องจากถ้ามี ฮอร์โฒนนี้ ในระดับที่สูง สามารถช่วยให้คุณหลับได้ซึ่งเป็นตัวช่วยบอกให้ร่างกายของคุณ รู้ว่า ตอนนี้เป็นเวลากลางคืนแล้วนะเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลาย และหลับได้ง่ายขึ้น (ข้อมูลอ้างอิงเมลาโทนิน )ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน จึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ และอาการเจ็ตแล็ก (Jet Lag)อีกทั้งเมลาโทนิน ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย เช่น
-สนับสนุนสุขภาพตา
-รักษาแผล ในกระเพาะอาหาร และอาการเสียดท้อง
-บรรเทาอาการหูอื้อ
–เพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormon) ในผู้ชาย
เมลาโทนิน ทำงานโดยช่วยปรับนาฬิกาการนอน (circadian rhythm) ร่วมกับร่างกายของคุณ
พูดง่ายๆก็คือ ตัวบอกนาฬิการ่างกายของคุณจะช่วยให้บอกคุณทราบ เมื่อถึงเวลาที่จะนอน จะตื่น หรือแม้กระทั่งเวลากินเมลาโทนิ ยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายของคุณควบคุมความดันโลหิตของคุณ และระดับของฮอร์โมนอื่นๆเมื่อระดับเมลาโทนิน เริ่มสูงขึ้น เมื่อเวลาช่วงค่ำเป็นสัญญาณบอกร่างกายของคุณว่า ถึงเวลานอนแล้ว
นอกจากนี้ยังจับกับตัวรับ (receptors) ในร่างกาย ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ตัวอย่าง เช่น เมลาโทนินจะจับกับตัวรับ ในสมองเพื่อช่วยลดการทำงานของเส้นประสาท
สามารถลดระดับโดพามีน (dopamine) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณตื่นตัวนอกจากนี้แม้ว่ากลไกการทำงานของเมลาโทนิน ที่ช่วยให้คุณหลับนั้น ยังไม่ชัดเจนแต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่า กระบวนการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลับได้
ในทางกลับกันแสง จะยับยั้งการผลิตเมลาโทนินร่างกายของคุณจึงรับรู้ว่า ถึงเวลาตื่นแล้ว
